最近总忍不住反复回想没做好的小事,比如昨天和朋友说话时没接住对方的梗，或者上班时漏看了一个通知，翻来覆去想是不是自己太笨，这类细节在双鱼身上特别容易放大，还有的双鱼会睡前反复回想白天的对话，甚至把和别人的聊天记录翻出来看，找自己刚才说的哪句话不合适，越想越睡不着，第二天精神就差。
周末本来计划好出门散步,临出门却突然纠结要不要换衣服，换了又怕耽误时间，最后干脆宅在家刷手机，越刷越觉得浪费时间，陷入“想做又不敢做”的内耗，比如双鱼小A本来要和闺蜜去逛新开的甜品店，临出门却纠结穿白色裙子会不会弄脏，换了牛仔裙又觉得不够好看，最后闺蜜等了半小时，她干脆说不去了，在家躺了一天，越躺越觉得对不起闺蜜，又开始内耗，工作上接到一个新任务，明明自己能做，却总怕做不好，提前好几天就开始焦虑，甚至不敢动手，一拖再拖，结果到 deadline 才慌慌张张做，做完又怕领导不满意，又开始内耗。
可以试试“10分钟放空法”，当脑子里乱转的时候，拿出手机定10分钟闹钟，盯着窗外的树或者桌上的水杯，什么都不想，只感受呼吸，慢慢就能把杂乱的思绪捋顺，还有个小技巧是“写下来”，把脑子里纠结的事写在本子上，刚才没接梗是不是尴尬”，写完后再看，会发现其实没什么大不了，很多内耗都是自己吓自己，另外可以用“拆分任务法”，如果怕做不好新任务，就把大任务拆成小步骤，比如先查资料，再列大纲，最后写内容，每完成一步就给自己一个小奖励，比如喝杯奶茶，这样就不会因为怕难而内耗。
其实双鱼的细腻是天生的优点，只是太容易把别人的感受和细碎小事扛在自己身上，不用逼自己立刻调整成“没心没肺”的样子，慢慢试着把注意力拉回当下，比如吃饭时好好尝每一口菜的味道，走路时看看路边开得热闹的小野花，哪怕只是认真喝一杯温水，都能帮你从乱转的思绪里抽离出来，内耗的感觉就会悄悄减轻啦。